戰勝自卑，六個擺脫自卑感作祟的方法，讓你自信變強! - 內心戲
腦中常常出現一些讓你感到很自卑的聲音嗎？
『這我做不到啦』、『他一定看我沒有』、『鐵定會失敗』、『我不配』...
這些不斷出現在腦海裡的聲音，心理學家稱它為『小對話』。根據研究，我們在心理與自己交談的速度，相當於每分鐘說出四千個字。如果腦中的思緒被『小對話』搶走了話語權，相當於每天聽了320場時長為一小時的演講，全部都是打擊自信、讓你感到自卑的內容，這不只是會折磨心智，甚至會影響健康，進而改變人生的軌跡。
那麼，有什麼辦法可以擺脫自卑、重拾自信，不被『小對話』影響呢？以下提供六種方法，幫助你變強、變好、變得更有自信。
旁觀者視角
『沈浸』與『抽離』是心理學上兩種看待自己的視角。
以沈浸角度看自己時，會以第一人稱視角（我），將自己困在自己的情緒和情緒引發的語言留狂潮中。沈浸者在描述自己的思緒時，會聚焦在負面的事物上，例如被傷害、被羞辱、憤怒或自卑等。
以抽離的角度看自己時，會以第三人稱視角（他），將鏡頭拉遠，化身為觀察者去看待自己，這能放寬視野，以更高維度的角度去看待自己所發生的事，不僅可以拉開與內在情緒的距離、也可以讓自己感受負面情緒（憤怒、憂鬱、自卑）的時間縮短。
在與自己的內心對話時，試著以第三人稱的方式（他）對話，例如『小明為甚麼會哭』就比起『我為什麼會哭』所帶來的情緒起伏還低，當你可以有效得調節自己的情緒，將可有效減緩自卑、憤怒、緊張、恨等『小對話』的攻擊。
心智的時光旅行
試著想像一年、五年甚至更久遠的將來，現在面對困境、退縮、恐懼、逃避或者是自卑，你還會那麼在意嗎？會不會後悔、會不會遺憾、會不會覺得好笑？如果你能從未來的角度看現在，很多事情，就會顯得沒那麼嚴重了，你一定可以用更開闊豁達的心態去面對所有的事情，不在自卑或者自怨自艾。
經驗常態化
把經驗常態化，能帶來強大的心理慰藉，因為你知道自己正在經歷的事情並不獨特，而是所有人都會經歷的，不管這個經歷有多們令人不開心，它都是人生的一部分。
我們經歷悲痛、挫敗、情傷或者感到自卑時，往往會覺自己是全天下最不幸的人，因為我們被小對話影響，強烈的聚焦在自己的問題上，產生『我沒有那麼好』等打擊自信、自卑、怨恨或焦慮等負面的情緒，然而當我們與他人交談後，發現別人也曾面對類似的事情時，就會意識到儘管發生的事情很討厭，但它同樣發生在別人身上，這會立刻改變我們的觀點 - 『別人可以克服，我也可以』。
讓自己感到敬畏
當產生敬畏的感受時，你會感到自己的渺小，而你的問題或者是自卑的想法，也會變得微不足道，這是心理學上，有一種名為『縮小自我』的方法。這可以解釋為什麼在看到雄偉壯麗的山巒、波瀾壯闊的海洋等大自然美景時，會感到心靈的平靜，因為我們思緒注意力，被眼前令人敬畏的景色所吸引，那些不斷影響我們的『小對話』，在更偉大的事物裡，變得相對不重要。
在被自卑的情緒襲擊時，去做些能讓你適度感受到敬畏的事，可能是念一首詩、聽一場演奏、欣賞一幅畫作或者是一場壯遊，你的世界將會更自信、更開闊。
安慰劑
所謂安慰劑，大家的理解通常是藥品研究中使用的物質，經常是糖片或食鹽水，也就是沒有藥物治療作用，有趣的是，當病患服用安慰劑，獲得無效的治療時，病患的症狀反而得到舒緩，其中最主要的原因是，他們相信這個治療『有效』。
多項研究證實，不管安慰劑是一個吉祥物、有療癒力量的人(例如薩滿或信賴的醫生)，或是某個特殊環境，光是相信他能讓我們感覺好轉，我們就真的會感覺比較好。
事實上，安慰劑是利用預期的力量來影響我們心智和身體健康的秘方，這跟大腦身體的運作機制有關。
例子1: 相信自己吃的是高脂肪奶昔，身上的飢餓賀爾蒙濃度就會降低、認為自己喝的是昂貴的葡萄酒，大腦愉悅迴路的活化程度就會增加。
例子2: 根據研究，老師把智商普通的孩子誤以為天才兒童，因此給予更多鼓勵、讚美和肯定，一年後再測量這些孩子的智商，發現其智商增長率明顯地高於其他孩子，這是因為老師對待孩子的態度，讓他們相信自己與眾不同，並提升了學習動動機與自信，所以一年後，這些平凡的孩子真的就變得與眾不同了(羅森塔爾實驗)。
簡而言之，當你深信某件事或物有用時，他就會成為信念，進而影響你。
只要有信念，就不會讓自卑感作祟！
儀式
在心理學中，儀式一詞是用於一個人，有系統地用來消除或預防焦慮的重複行為，也就是緩解內心『小對話』的工具。
儀式的構成，往往跟要達成的目標沒有關聯，例如NBA球星詹姆斯(LeBron James)，在比賽開打前都會進行撒鎂粉的儀式，雖然這個動作對他球場上的表現，沒有明確地幫助，但卻能緩解在開賽前的緊張焦慮感。
來源：NBA）
儀式之所以能夠幫助我們緩解『小對話』產生的負面情緒(自卑、憤怒、焦慮等)，是因為：
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儀式會將我們的注意力從困擾的事情上轉移，完成儀式任務會佔據大量工作記憶，使焦慮和負面的小對話(自卑、憤怒、焦慮等)沒有容身空間
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儀式提供了一種秩序，讓我們獲得某種掌控的感覺，例如：考試前很緊張，去廟裡拜拜祈求神明保佑後，對於未來有更多能掌控的感覺，心裡的焦慮也就得到緩解(越能掌控某些事物，自卑感就會越低)。
當內心的小對話出現，開始攻擊你，讓你產生到自卑、憤怒、焦慮等負面情緒的時候，我們可以刻意去進行儀式，例如：無法專注工作時，主動去整理辦公桌等，幫助緩解內心的負能量(焦慮、自卑、憤怒、恨)。
克服自卑，讓自己變得更好
自卑是一種天性，能力很強的人會自卑、外貌很優的人會自卑、有錢人也會自卑，只要是人都會自卑，但如果自卑過頭了，自卑就會演變成一種心理疾病。人生不會總是一帆風順，面對人生的各種打擊，如心理無法得到適當的紓解，這些負面有毒的情緒，必定會侵蝕美好的人生，最終讓你越來越負面、越自卑。
阿德勒在《自卑與超越》定義自卑情結為 ：一個人面對自己無法適應或妥善處理的問題時，明確表示自己無法解決該問題，即為自卑情結。但同時，他也將自卑定義為讓自己變更好的原動力。所以，請各位務必好好使用以上六種方法，幫著你擺脫小對話及自卑感的作祟，活出自信快樂的人生。
參考資料
內心戲，創立於2021年的夏天，是一個正能量爆棚的服飾品牌，強大不只來自於身型，更來自於心靈，我們會在身邊，陪伴你、激勵你、開導你、鼓勵你、並帶給你歡樂，與Calvin Klein相同，內心戲追求極簡、舒適、休閒又不失優雅氣息的設計風格，為您帶來與眾不同的內著體驗，讓你在變強的路上不孤單！
願我們都有一顆最自由的心！
